trening nog

SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Wypychania na suwnicy 6s mnie liczyłem ale ostatnia koło 300kg Siady na maszynie smytha 4s ostatnia 120kg Hack [...]

Dzisiaj trening nóg Przysiady 5x12/10/10/8/8 Wyciskanie na maszynie 4x10/10/8/8 Wykroki 4x10/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie 4x12/12/10/8 Martwy ciąg 4x/10/10/8/8 Dieta to nic nowego oczywiscie 1kg kury, dzisiaj akurat bedzie 600g makaronu + warzywa, 2 x odzywka bcaa 10g i glutamina :) Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2014-01-12 14:45:46

[...] i pracuję tricepsy) a wyciskanie hantlami jest aby właśnie środkowe partie mocno "spinać" w szytowym momencie. Nóg nie ma dopóki nie wzmocnię kręgosłupa..tzn robię przysiady z małym cieżarem i suwnicę ale to nie jest jeszcze trening nóg. Przed chwilą mi mówiono, że o wiele za dużo na klatkę a Ty piszesz, że za mało to jak to jest?

[...] wyglądały. Na maszynie do przywodzicieli skończyło się obciążenie.Na jakiś czas starczy mi te 150kg. Postanowiłem odpuścić czwartkowe ciągi więc w piątek zrobię ostatni trening nóg połączony z lekkim sprawdzianem.Wg planu powinno pójść 130kg/2x2 i jeżeli nie będzie komplikacji to dołożę 135/1 i starczy. Teraz słów kilka o niedzielnym [...]

ja mam podobne zdanie troche ten trening nog taki 'z doopy'

[...] przed, screen z filmu, nawet po wybraniu HD kiepska jakość, ale waskularyzacja na kozaku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05645aae2c834ca0b23540a414483b01.jpg Hidetada Yamagishi trening nóg 5,5 tygodnia przed https://www.youtube.com/watch?v=4hoobuL3jVw&x-yt-ts=1422579428&x-yt-cl=85114404#t=15 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-02-04 12:16:32

EVAN CENTOPANI, trening nóg 9 tygodni przed AC 2015 https://www.youtube.com/watch?v=LuqDNUKeC14

Bałagan. Pierwsze ćwiczenie angażuje czwórki, potem martwy ciąg angażujący głównie dwójki, potem znowu czwórki, znowu dwójki i znowu czwórki? Bez komentarza... Słyszałeś o treningu naprzemiennym antagonistycznych grup mięśniowych? A o superseriach? mnie to nieco śmieszy jak ludzie odchodzą od wieloletnich metod na rzecz modnej metody i wciskają [...]

Nie, trening nóg i ogromne wyrzuty hormonów anabolicznych (czyt. testosteronu, hormonu wzrostu i innych) absolutnie nie pomogą w budowaniu masy! }:-( Oczywiście, że trening nóg to podstawa, nogi i plecy wydzielają wielokrotnie więcej hormonów sprzyjających wzrostowi masy mięśniowej niż wszystkie inne mięśnie do kupy. Ehh aż strach, że wogóle masz [...]

Nie, trening nóg i ogromne wyrzuty hormonów anabolicznych (czyt. testosteronu, hormonu wzrostu i innych) absolutnie nie pomogą w budowaniu masy! }:-( Oczywiście, że trening nóg to podstawa, nogi i plecy wydzielają wielokrotnie więcej hormonów sprzyjających wzrostowi masy mięśniowej niż wszystkie inne mięśnie do kupy. Ehh aż strach, że wogóle masz [...]

[...] (1g) 1x Omega3 2x Witaminki 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędlina Masło Orzechowe (10g) 1x Lean Xtreme III Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek (25ml) Przed treningiem: 10g BCAA 1x Tight Xtreme 1x Tomahawk 2x ALF Po treningu Białko (60g) Mleko (100ml) 10g BCAA 1x Lean Xtreme Rodzynki (30g) IV Makaron Pierś z kurczaka V Twaróg [...]

Dymek dwójki katuj,zaczynaj od nich trening nóg a potem przechodz do czwórek lub pomyśl o dodaniu oddzielnej sesji treningowej dla samych dwojek Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-11-07 08:49:25

faworyt trening nóg 5tyg przed https://www.youtube.com/watch?v=EFwDmO9c1oc

[...] 14 kg 3. Wykroki (3x10) 2 sztangielki 13 kg Łydki 1. Wspięcia na palce (max) 51 - 61 - 71 - 81 - 91kg 2. Wspięcia na palce siedząc (max) 15 - 20 - 25kg Opinia do treningu: Już po chorobie nie ma śladu, czuję się dobrze i jestem gotów na solidne treningi. Mam jedynie zastrzeżenia do treningu barków, nie jestem pewny co do jego [...]

Zrobicie jak uwazacie ja tylko wtracilem mala sugestie. Pamietajcie ze bieganie i rowerek to nie jest trening nog. Jesli ktos nie jest sparalizowany od pasa w dol, nie choroby stawow czy jakiejs konkretnej kontuzji rzeczywiscie uniemozliwiajacej trening legsow i ich nie trenuje to wedlug mnie nie moze nazwac sie kulturysta. Bo bodybuilding to [...]

dzisiejszy trening plecy i triceps: -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie -prostowniki 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -podciąganie 3 serie -martwy ciąg 3 serie TRICEPS -wyciskanie za głowa 4 serie -na wyciągu 4 serie -francuskie wyciskanie 4 serie Jutro dzien wolny. Czas na regeneracje i przygotowanie na czwartkowy trening nog i [...]

Dzisiejszy pompujący trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady ze sztanga z przodu 3 serie po 12powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15powt uginanie jednonóż w staniu 2 serie po 15powt unoszenie tulowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce jedeną nogą 2 serie po 15powt wspięcia na palce na hack maszynie 2 serie [...]

Zapraszam też do zaglądania na mój profil facebookowy i polubienia go http://www.facebook.com/pages/Andrzej-Ko%C5%82odziejczyk/481944181843633 Zaraz udaje się trening nog.Oczywiscie opisze go wieczorem.Pewnie ,że czasem odpuszczam.Wlasnie teraz mam lżejszy okres a za tydzien zrobię calkowita przerwę od treningow na kilka tygodni.

Dzisiaj ostatni trening nóg przed zawodami Wykroki 2 serie po 12powt Wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt Odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt Prostowanie jednonóż 2 serie po 15powt Uginanie nogi w staniu 2 serie po 15powt Unoszenie tulowia 2 serie po 15powt Wspięcia na palce 3 serie po 15powt

Wczoraj wróciłem z kolejnych zawodów GP Szwecji.Zająłem drugie miejsce w kat plus 100kg,ale w open Szwedzi bezczelnie wypchnęli swoich.Szkoda gadac i dla mnie koniec tematu. Bedąc w Malmo zrobiłem delikatnie nogi.Dzisiaj klatke,plecy,i biceps Podciąganie na drązku 2 serie po 12powt sciąganie drążka podchwytem 2 serie po 12powt wiosłowanie ze [...]